Ningún ejercicio de concentración compensa semanas de sueño irregular. Mucha gente busca técnicas para arreglar algo que su sueño desordenado sabotea cada noche. Empieza fijando la hora de despertar.

6 hábitos para recuperar tu capacidad de concentración (rápidamente)

Notarás la diferencia en pocos días

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No, una crisis no siempre es una oportunidad. A veces es una putada, y ya está.  Mejor permítele a esa persona vivir su dolor, su decepción, su frustración, lo que sea. Ya bastante tinen sin que les transmitas que está mal sentir lo que sienten.

Lo normal es que NO te apetezca hacer ejercicio. No te sientas culpable si sigues sin tener ganas. Hay muchísima gente que solo disfruta las sesiones de ejercicio... cuando se han terminado. Y si lo piensas, tiene mucho sentido.  Así que empieza a moverte "sin ganas" ;)

Esperar a tener una tarea difícil para "intentar concentrarte" es querer correr una carrera sin haber entrenado. Reserva un bloque diario de práctica, aunque sea con una tarea sencilla.

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Repite conmigo: No soy mi trabajo.  Mi trabajo no me define, no tiene por qué ser mi pasión ni el eje de mi vida.  No conozco a nadie que en su lecho de muerte dijese "ojalá hubiera trabajado más".

Por muy buena "actitud" que pongamos al afrontar las cosas, estas seguirán doliendo lo mismo. Muchas veces, la clave está en aceptar que el miedo o el dolor son inherentes a muchas cosas, y que tendremos que seguir caminando aunque estemos cagados de miedo.

Revisar las redes sociales entre bloques de trabajo no es descansar. Cambias un esfuerzo atencional por otro. Levántate, bebe agua y mira por la ventana sin ningún estímulo añadido.

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Nos esforzamos mucho en cambiar nuestros pensamientos y emociones, cuando los verdaderos cambios vienen cuando cambiamos nuestra forma de comportarnos. Haz cosas diferentes y pensarás diferente y te sentirás diferente.

Que una persona sonría a menudo o haga muchas cosas no dice absolutamente nada sobre su verdadero estado psicológico. Mucha gente domina el arte de llorar por dentro.

Los primeros días de recuperar la concentración son los más incómodos y tu sensación va a ser pesimista. Apunta cuántos minutos sostuviste el foco cada día. Los datos van a contarte una historia mejor que tus sensaciones.

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No te preguntes cómo subirte la autoestima. No es una cuestión de que esté alta o baja. La autoestima es una relación con nosotros mismos, con nuestros aciertos y nuestros errores, con nuestras fortalezas y nuestros defectos.

Truco de productividad: un bloque de trabajo de veinte minutos, dejar el móvil en otra habitación, céntrate en una sola tarea, sin cambiar de pestaña. Pruébalo y verás la magia

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Si alguien se enfada y te dice que "has cambiado", probablemente es porque ya no le pareces tan fácil de manipular como antes.

La vivienda es un derecho, y nadie debería poder especular con ello

No siempre podemos mantener la calma. Hay situaciones en las que, si nos intentamos forzar a "estar tranquilos", solo vamos a multiplicar nuestra ansiedad o nuestra irritación. Tu profe de yoga tiene altos y bajos, no está siempre en "modo Zen", porque no se puede ni es sano.

Nadie recupera la concentración de golpe. Empieza a entrenarla hoy con una carga que puedas sostener y deja que la mejora se acumule día tras día.

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No te falta serotonina, te falta un trabajo con condiciones dignas

Superar un problema de ansiedad no es nada fácil.  Ni "echarle huevos" ni "relájate" ni "sé más optimista, la vida es muy bonita". Por comentarios así, la mayoría de la gente siente que no puede hablar con nadie de su ansiedad, porque se les hace entender que es culpa suya.

Mucha gente se autodiagnostica TDAH porque se distrae con el móvil y procrastina tareas importantes. Eso nos pasa a todos de vez en cuando.

No tienes TDAH, tienes malos hábitos

Hay muchísima gente autodiagnosticándose cosas, cuando sus problemas tienen una solución muchísimo más sencilla

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No minimices el dolor de los demás solo por no haber pasado por lo mismo. Imagínate que los demás se burlaran de las cosas que a ti más te importan. Empatía.

En terapia hablamos de cosas que jamás hemos contado a nadie en toda nuestra vida, a veces compartimos pensamientos que jamás nos habíamos parado a observar por nosotros mismos.  La relación terapéutica es crucial, para crear ese espacio de intimidad que la gente necesita.

Un cerebro sano expuesto durante meses a cambios de estímulo cada treinta segundos empieza a mostrar dificultades de concentración. En la superficie se parecen mucho a un trastorno de atención.

No tienes TDAH, tienes malos hábitos

Hay muchísima gente autodiagnosticándose cosas, cuando sus problemas tienen una solución muchísimo más sencilla

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¿Y si dejas de machacarte tanto por no sentirte bien todo el tiempo? ¿Y si te "permites" estar mal de vez en cuando? ¿Y si empezases a ver tu miedo, tristeza o enfado como algo natural en ciertas circunstancias? ¿Y si te permites sentir cosas?

Nuestro ambiente influye en lo que pensamos y sentimos.  No todo depende de nuestra actitud, no podemos tener el control sobre todo lo que nos pasa. Para entender a una persona hay que entender su contexto.

Dormir pocas horas y mal afecta a la memoria de trabajo, al foco y al control de impulsos. Justo las funciones que suelen verse alteradas en el TDAH. Antes de ponerte una etiqueta, mira tu sueño.

No tienes TDAH, tienes malos hábitos

Hay muchísima gente autodiagnosticándose cosas, cuando sus problemas tienen una solución muchísimo más sencilla

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Si te callas las cosas para "evitar conflictos" estás eligiendo la sumisión como estrategia principal para no enfrentarte a los problemas. Y eso es peligrosísimo, porque no hará más empeorar con los años, hasta que hayas renunciado a toda tu individualidad

Qué ansiedad el querer ser productivos todo el día. Esa es la receta perfecta para que te dé un "burn out" a largo plazo, o una depresión. También necesitamos tiempo para ver pelis (y comentarlas) con nuestros seres queridos, dar un paseo escuchando música, o echarnos la siesta.

Si llevas años sin hacer una sola sesión de trabajo sin interrupciones, es normal que te cueste. Como correr diez kilómetros sin haber entrenado nunca esa distancia. Es una habilidad sin entrenar.

No tienes TDAH, tienes malos hábitos

Hay muchísima gente autodiagnosticándose cosas, cuando sus problemas tienen una solución muchísimo más sencilla

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La ansiedad es básicamente miedo a lo que pueda ocurrir en el futuro. Es un estado mental en el que prestamos demasiada atención a paqueños matices de la situación, de forma que nos parecen mucho más amenazantes de lo que son en realidad.

Hay personas que, por mucha asertividad que le pongas, no te van a entender. Porque no te quieren entender, no quieren reconocer su responsabilidad, prefieren pensar que tú eres una exagerada o una loca. No quieren entender que podrían haberse equivocado.